Preparación física
¿Estamos preparados para caminar más de 20 kilómetros al día durante varias jornadas seguidas? Te proponemos algunos consejos para hacer el Camino de Santiago.
El Camino de Santiago es una aventura física que requiere una buena preparación previa. Vamos a obligar a nuestro cuerpo a realizar esfuerzos para los que normalmente no está preparado ni habituado, por lo que tenemos que prepararlo adecuadamente. A continuación, algunos consejos con los que preparar tu cuerpo para este desafío:
- Entrenamiento previo: Comienza a entrenar unos meses antes de tu partida. Realiza caminatas diarias en terrenos variados para acostumbrar tus pies y piernas, aumentando en forma gradual en tiempo y dificultad.
- Fortalecimiento muscular: Incorpora ejercicios de fortalecimiento para tus piernas, espalda y core. El yoga y el pilates son excelentes para mejorar la resistencia y la flexibilidad.
- La mochila en los entrenamientos: Es aconsejable que la última fase de los entrenamientos se haga con la mochila cargada, para evaluar el peso que cada uno puede llegar a cargar y la resistencia del propio cuerpo.
El equipo necesario
Para disfrutar de un Camino de Santiago con éxito y evitar los inconvenientes del sobrepeso, las rozaduras o las temidas llagas en los pies a continuación tienes algunos consejos.
El equipamiento dependerá del Camino a realizar, la fecha elegida, la distancia a recorrer y el total de días dedicados a esta aventura. Ten en cuenta lo siguiente:
Mochila
Salvo que vayamos a utilizar algún servicio de transporte de mochilas, ésta va a ser nuestra fiel compañera durante todo el Camino, por lo que la elección de la mochila es esencial, de modo que se recomienda:
- Capacidad entre 25 y 30 litros (nunca más de 50/60 litros)
- Cómoda y ergonómica
- Con almohadillas en las zonas que se apoyarán en el cuerpo
- Con sistema de ventilación
- Que tenga buenas sujeciones en hombros y cintura
- Con bolsillos laterales para poder llevar materiales al alcance sin necesidad de desmontarla
El peso de la mochila es un factor importante, cuanto más liviana mejor y más cómodos caminaremos. Lo idóneo es que la carga total una vez hayas metido todo lo que vas a llevar no supere el 10% de tu peso, y nunca más de 9 kilos.
A la hora de llenar la mochila recuerda que las cosas más pesadas irán debajo y si llevas saco de dormir lo ideal es que sea la base y todo el peso recaiga sobre él. Y los artículos de más uso y poco volumen en los bolsillos o compartimentos separados para acceder a ellos con mayor facilidad.
Acuérdate de pesarla antes de salir de casa a tu aventura, todavía estarás a tiempo de quitar cosas prescindibles y que no te pesen durante el Camino.
Neceser
A todas las personas nos gusta ir aseados y perfumados, si bien hay que optimizar lo que llevamos, el exceso de cosas añaden peso a la mochila. Además, recuerda que durante el Camino podrás comprar aquellas cosas que hagan falta. Estos son nuestros imprescindibles:
- Cepillo y pasta de dientes en formato viaje. Si vas en grupo puedes compartir la pasta de dientes
- Hilo dental
- Toalla de microfibra. Son toallas que ocupan muy poco y prácticamente no pesan, además de caber prácticamente en cualquier lugar. Con una tolla tienes suficiente.
- Protector solar e hidratante para cuerpo y cara en formato viaje.
- Pañuelos de papel, te servirán para cualquier apuro de higiene que tengas.
Botiquín
Si vas en grupo siempre puedes minimizar la cantidad de cosas a llevar compartiendo el material del botiquín. Recuerda que caminar tantos kilómetros durante varios días y con la posibilidad de encontrarte con zonas húmedas y hasta con la lluvia constante que te podrán llevar a hacer amistad con las temidas ampollas en los pies.
Por ello es importante prestarle especial atención al botiquín, eso sí, sin pasarse:
- Analgésicos: aspirina o paracetamol.
- Compeed, tiritas o apósitos para tratar las ampollas y llagas que puedan aparecer.
- Aguja de coser, hilo y unas tijeritas para tratar las ampollas.
- Antiséptico y desinfectante similar para tratar posibles heridas y las ampollas.
- Gasas esterilizadas, eficaces para la limpieza de heridas
- Vendas para la sujeción de apósitos.
- Esparadrapo para fijar los vendajes.
- Un antidiarreico.
- Crema analgésica antiinflamatoria contra el dolor muscular.
- Antihistamínicos tópicos (barra antipicaduras) u orales.
- Crema de protección solar.
- Barra de cacao labial.
- Un repelente contra insectos.
- Vaselina para evitar rozaduras en nalgas, axilas o pies.
- Glucosport para prevenir agujetas y “pájaras”.
Ropa
Cuidado, no acumules más ropa de la que necesitas. Es muy común llevar más ropa de la que después te pones. Hay que optimizar el peso que cada día llevarás a tus espaldas, por lo que ten previsión según el tiempo que esperes tener durante tu aventura y no lleves más de lo que necesites.
Además también debes pensar que en los albergues siempre podrás lavar y tender e incluso usar secadora.
- Camisas / camisetas: ten presente la facilidad de lavado y la rapidez de secado. Diariamente necesitarás dos prendas, una durante el camino y otra cuando hayas llegado a tu destino diario para descansar y disfrutar de los lugares y su cultura. Con cuatro prendas es más que suficiente.
- Polar: Esta prenda de abrigo es ideal ya que pesa poco y se puede llevar cómodamente. Con una prenda es suficiente.
- Chaqueta: Dependerá de si se prevé lluvia y/o frío. En caso de llevar, ideal que sea impermeable y con capucha. Las hay con forro polar interior, lo que te protegerá del frío.
- Capa de agua: Solo necesaria si se prevé lluvia. La podrás comprar en cualquier ciudad que te encuentres durante el Camino.
- Pantalones: Al menos dos, uno para el Camino y otro de repuesto y de uso para los finales de etapa y los desplazamientos de ida y vuelta a casa. Pantalones desmontables, así como mallas o leggins son ideales. Un pantalón corto también puede ser útil si no hace mucho frío.
- Guantes: Si prevés que llueva o haga frío, esta prenda no es imprescindible pero te ayudará a pasar mejor esos ratos.
- Gorra: Con visera y alas, te servirá para protegerte del sol, tanto frontalmente como en la nuca.
- Gafas de sol.
- Calcetines: Al menos tres pares.
- Ropa interior: Con tres prendas de ropa interior suele ser suficiente para que puedas lavar y usar durante tu aventura.
- Complementos: Braga o pañuelo para el cuello, saco de dormir ligero.
Calzado
Llevar un buen calzado y unos buenos calcetines es esencial para hacer un camino con garantías, pues vas a realizar muchos kilómetros y te podrás encontrar con algunas situaciones que si llevas un calzado adecuado te ayudará a superarlas con éxito.
El calzado ideal no existe, es decir, cada persona se acomoda mejor a un tipo de calzado o a otro, lo que sí recomendamos es que el calzado sea de suela dura con buena amortiguación y de caucho que aportará más adherencia y durabilidad. Ideal que lleve membrana impermeable y transpirable por si llueve.
No se recomienda zapatillas deportivas convencionales, suelen ser demasiado flexibles y la suela no suele tener agarre ni amortiguación. En cambio las zapatillas de trekking son adecuadas pues aportan libertad de movimiento, ligereza y transpiración.
Camino PortuguésJamás utilizar un calzado nuevo para iniciar el Camino, procura que el calzado ya se haya adecuado a tu pie y forma de caminar.
Como calzado auxiliar es ideal llevar unas zapatillas, sandalias y/o chanclas para tus momentos de descanso y refresco de los pies. Además las sandalias y/o chanclas las podrás utilizar en las duchas de los albergues.
Calcetines
Tan importante es el calzado como los calcetines que usemos. Por ello ten presente algunas de estas recomendaciones:
- Calcetines de material sintético. El tejido Coolmax, es uno de los más recomendados, ideal para mantener los pies secos evitando la humedad. Olvídate del algodón o de la lana. Además es recomendable que su composición también incluya lycra y poliamida que ayuden a conseguir que se adapte perfectamente al pie y que se fije evitando posturas que puedan provocar heridas o rozaduras.
- Ideal que tengan el talón y punteras reforzados.
- Y por último, que sean transpirables y así evitar la excesiva sudoración y sensación de calor en verano y de frío en invierno.
¿Qué te han parecido estos consejos para hacer el Camino de Santiago?, nuestra próxima aventura será del 8 al 17 de noviembre, el Camino Portugués por la costa desde Baiona, para saber más infórmate aquí.